夏季养生及其“四宜”和“三字经”
一，夏季养生
夏季按阴历讲是指4月至6月之间，从“立夏”起，到“立秋”止。其中包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。
《黄帝内经》在描述夏天的节气特点时，“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”意思是，在夏天的三个月，天阳下济。地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，所以是万物繁荣秀丽的季节。
在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而年机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面，为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以便调节体温，适应暑热的气候。
谈及夏天如何养生时，汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿。”这里指明了夏季养生基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”。那么，在夏天该怎样注意保护阳气呢？
首要的一点，人们不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，可导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部，不少农村地方喜穿“兜肚”，是很符合养生之道的。《养老寿亲书》里指出：“夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。” 《摄生消息论》亦指出：“不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。”这些都是宝贵的养生经验，符合夏季养生，古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。
其次要谨防冷气病。所谓冷气病，是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛，容易患感冒和不同程度的胃肠病等；重者会出现皮肤病和心血管疾病。
当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。若患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病，尤其是老年人，不要长期呆在冷气环境里，有关节痛的人亦不要老在冷气环境里生活。
摘《家庭保健报》060518三九/文 存益1218-7 录健夏养生1
二，夏日养生“四宜”
夏日养生方法很多，这些方法各有特点，适宜不同的人群。在此，笔者仅从中医学的角度，介绍夏日养生“四宜”
一宜养“阳”中医学认为，夏属阳，阳气旺盛，正是大自然阴阳气化，阴消阳长之时，故为养阳的大好时机，对于平素体质阳虚者更是如此。夏日养阳的招数其实很简单：一是要多晒太阳，尤其是早晨初升的太阳，以吸纳阳气精微（但上午10时至下午3时太阳猛烈时不宜晒，以防中暑）；二是要早睡早起，顺应时辰，以利阴消阳长，并且巩固白天晒太阳的疗效。
二宜养“长”中医学认为，一年四季中夏日主“长”（即“万物生长”和“生长发育”的“长”）。为此，不论是处于生长发育时期的青少年，身体各组织机能完全成熟并开始走下坡路的中年人，还是阅尽人间苍桑风烛残年的老年人，均应多吃各种富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素和多种微量元素的食物，并且多喝开水，以及适当补充植物纤维素，以满足身体所需，但所纳之量不超八分，特别老年人，因本身消化能力比常人减少10～15%，少量多餐为妥。各年龄段补充营养应有所侧重，如青少年以优质蛋白质为主，中年人以多种维生素和微量元素为主，老年人则应以钙剂和维生素D为主。
三宜养“心”夏季养生重点是保养心脏。夏季是身体代谢功能旺盛之季，劳作消耗必增，心脏功能增加，负荷过盛有损本体。中医所认，①夏日属火，火通于心，火性为阳，阳主动；②夏天“壮火食气”；③中医向来视汗为“心之液”，出汗过多自然易消耗心脏阴液；④心与小肠相表里，心火易下移小肠，可引起尿黄、尿少、尿急、尿痛等；⑤更重要的是，心还是“精神之所舍”，主宰着人的情志和思维意识活动，心火旺自然易出现烦躁不安、心神不宁并影响睡眠。心主血脉，如果血的运行不畅，或遇寒凝或遇蒸，就会形成瘀血，阻滞血脉，进而影响心脏功能。加上心为火脏，两火相遇，故易出现舌根发硬，睡眠不好，身体疼痛且痛处固定、夜间加重，常感心胸憋闷等症状，都是心主血脉功能受损，造成体内有瘀血的表现。故夏日养心：㈠要保持心理平衡，得不喜，失不忧，以免劳心过度；㈡要劳逸结合，凡事尽力而为，不可对自己期望过高，做超出自己能力范围的事；㈢要适当运动，不可一味静养，滴汗不出，与“阳气主泄”，相违背，导致 “空调病”等夏日病，而应在防暑降温之余（最好在早晨6～8点和晚上7～9点）适当运动出些汗，并喝些淡盐水补充出汗丢失的盐份；㈣要放慢生活节奏，适当参加文娱活动如读书、看报、写字、画画、垂钓、唱歌和跳舞等，以使心情舒畅；㈤可在医生或药师的指导下适当吃一些养心的中草药，如麦冬、红枣、莲子、百合、茯苓、竹叶、远志和柏子仁等。㈥保养心脏可坚持按揉剌激内关穴。内关穴是手厥阴心包经上的要穴，晚上7～9点是手厥阴心包经活跃的时间，此时按揉可增加心脏的代谢和泵血能力，促进消瘀。
四宜养“脾”中医学认为，夏日中的“疰夏”（农历六月，阳历七八月间）属五行“金、木、水、火、土”中的“土”，故是养脾的大好时机。为此，应多吃一些具有健脾作用的食物，如西瓜、苦瓜、苹果、葡萄、番茄、乌梅、紫菜、鸡蛋和咸鸭蛋等，和适当吃一些具有健脾作用的中药，如茯苓、淮山和白术等。此外，绿豆、扁豆、乌豆、黑豆、青豆、赤小豆、荷兰豆等豆类也有健脾作用。如出现头身困重、食欲不振、腹胀便溏、小便色黄、舌苔白腻、脉濡缓等脾脏气机受阻症状，则可用佩兰、荷叶和竹叶煎汤当茶`饮，或用白豆、荷叶和薏苡仁煲粥喝。如疗效不显，则可在医生或药师的指导下口服藿香正气丸、香砂养胃丸等。
摘《中国中医药报》070716陈金伟/文 存益1422-7 录夏养2
《文》090521；《益》1216-15
三，夏季养生三字经
夏季炎热，人体阳气活动旺盛，阴津易随汗液外泄而耗伤，往往忽视了养护阳气。夏热使人体腠理开泄，加之乘凉饮冷，每易损伤阳气。如何能做到夏季养阳呢？
调精神——夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养阳的目的。
巧运动——宜通过有益的文体活动来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。运动要循序渐进，严格控制运动量，不要过度疲劳。
慎起居——夏季自然界万物生长旺盛，起居也应随之作适应性调节，如清晨早起，洗漱后在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。
要午睡——中午人体散热量大，午餐后又昏昏欲睡，通过短暂午睡小歇，可以避开中暑高峰，又可补充夜间睡眠不足。
勿贪凉——老年体弱者，阳气不足，如长时间对着电扇吹或久居空调室内，反会感到头晕脑胀，四肢疲乏，精神困倦，更容易导致受凉感冒等病症。
节饮食——夏季天气温热，应注意饮食调节，切勿极饥而后食，食不可过饱。亦忌极渴而后饮，饮不宜过多。还须慎食瓜果冷饮，以免伤脾胃阳气。素体阳虚的人，常食鲫鱼、大枣、胡桃仁等益气温阳的食物，往往能收到益气强壮的疗效。
防中毒——盛夏细菌繁殖迅速，70%的食物中毒发生在夏季。老人小孩胃肠功能薄弱，抵抗力差，发病后极易发生脱水而危及生命，故应做好预防工作。
摘《老年日报》080619王迪/文 存益1429-4 录健夏3
杭师大 宣乐员—宋祥林采编 2010/05/10
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